Bonjour à tous greg et moi étant absent ce week-end je vous transmet les dernières informations les circuits openrunner ont changé voilà les nouveaux
18486821 pour 80km
18486814 pour 113km

Bonjour,

Puisque les changements de parcours ont été validés par les divers « capitaines », voici donc le programme pour la sortie RIEUX de Dimanche.

Echauffement : du km 0 au km 12 – groupés bien évidemment même la côte au km 4,5.

S1 / du km 12 au km 38 – Le but sur ce terrain vallonné et donc difficile sera de rester groupés le plus possible, le principe étant de rouler soutenu (au niveau du groupe) mais régulier sur les parties roulantes et en calquant le tempo sur les plus faibles dans les ascensions. C’est indispensable si on veut mener à bien la sortie.

Seules les côtes du km 20 à 23 et la montée du col du Cap BLANC km 30 au km 33 seront gravies à allure libre avec regroupement au sommet.

S2 / du km 38 au km 72 – Sur cette longue portion plus roulante, on roule au tempo du groupe en relais courts sur deux files en montant une dent sur la cassette en file descendante après avoir quitté le relais. Ex : vous passez de 50 x 16 à 50 x 17.

S3 / Côte de CAMARADE sur 2,3 km – Allure libre avec regroupement au sommet, puis Récup en descente jusqu’à MERIGON km 82

S4 / km 82 à l’arrivée km 113 – C’est la partie la plus roulante du parcours pour finir avec normalement le vent plutôt favorable.

Donc rythme soutenu niveau groupe sur ces 30 km en relais longs (20 à 30’’) sur une file de façon à mieux lisser l’effort.

La côte à la sortie de MERIGON sera montée tranquille au niveau des plus faibles et sans relayer.

Nous devrions nous régaler sur ce nouveau parcours en particulier sur le final si nous avons su nous préserver.

Merci de publier ce programme sur « yaentrainement »

A dimanche,

JP

Sans virus.www.avast.com

Salut tout le monde, je serai à Rieu demain je devais être capitaine de route ma

Vu mon souci de dos depuis jeudi je ne ferai pas votre circuit. À demain.