Départ 8h30
Openrunner 18521447

Echauffement : du km 0 au km 11 à EMPEAUX. ATTENTION !!!! ce sera majoritairement en montée et donc il va falloir d’entrée calmer les ardeurs.

S1 / Les 3 premières ascensions jusqu’au km 25 montées en FSM c’est-à-dire sur un braquet de 1 à 2 dents de moins qu’en situation habituelle. Par exemple 36 x 19 là ou vous mettriez volontiers 36 x 21. Donc bien entendu sans chercher à mettre du rythme.

S2 / Du km 25 au km 35, on progresse en mono braquet, c’est-à-dire comme son nom l’indique, on ne change pas quel que soit le terrain. Perso, j’opterai pour un 52 x 19 permettant de passer partout sur cette portion de terrain. Ceci dit chacun choisit le braquet qu’il souhaite. A travers cet exercice vous travaillerez la FSM en montant et la V en descente.

RECUP facile en descente jusqu’à POUY de TOUGES.

S3 / La côte de POUY de T à allure libre et regroupement au sommet. Les coureurs peuvent éventuellement s’attaquer sur les 500 derniers m.

S4 / Longue portion du km 43 au km 105 ou l’on va rouler régulièrement au niveau du groupe en montant le plus groupés possible les quelques difficultés rencontrées.

Perso je propose de ne pas passer par le « mur » de SAIGUEDE, mais de passer plutôt par le bas du village pour rejoindre BONREPOS.

Mais chaque « leader » de groupe fera comme il voudra.

S5 / Enfin la dernière montée vers les ARRAMOUS sera faite à allure libre avec regroupement au sommet avant de rentrer groupés sur LISLE JOURDAIN.